中醫養生之道 中醫養生理論_名典_流派_名人_偏方知識匯總

作息療法：二十四節氣的，四季循環的規律，都無不體現這萬事萬物都在無休無止的循環反復，那么我們的睡眠也應該應時而起，按時而窩。天地的休養生息中有你。

閉目養神法：閉目養神時，要排除雜念，精力集中，無思無慮，達到入靜的境地，才稱得上專意保養。有暇之時，閉目養神，持之以恒，定會獲益。

心態療法：有句詩詞，春有百花秋有月，夏有涼風，冬有雪。若無閑事掛心頭便是人間好時節。俗話說的好笑一笑十年少。就是這個道理，活力的來源來自于心情，動力的來源來自于心臟。所以說“養心”至關重要。

節制療法：人的七情六欲，傷身耗神，古代倡導克己復禮，就是表現的人必須得自律。不強，不愚，不癡，不執，善于守中。

忙里偷“閑”法：無論是身處于何種忙亂之處，但心一定要清閑。有的身無論處于何種處境都有閑庭信步的幽幽之情，身處于忙亂之中，能夠放松心情，沒有焦頭爛額的緊張氣氛，取而代之的就是無限的活力。

飲茶療法：茶水有安神的功效。Maigoo小編提醒，在繁忙工作后，和朋友談天說地之余，一杯濃濃清茶，可以煩惱盡除，頭腦清新哦。

早睡晚起：在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。

溫水刷牙：冬天刷牙最好用溫水。醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5℃的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

冷水洗臉：冬天天氣寒冷，很多人早上會選擇用熱水洗臉，事實上，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以預防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。

喝溫開水：洗臉刷牙后喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸；另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。

室溫恒定：首先室溫應保持恒定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣。溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18℃-22℃之間為好。室內還要保持一定的濕度，可以使用加濕器。

艾灸調養：艾灸特殊的純陽之性，可以補氣養血、疏理氣機、升提中氣，使人陽氣足、精血充，從而達到養生保健、固本強身的目的。經常艾灸氣海穴、膻中穴和足三里穴，補氣效果更好。

飲食調養：食療上要遵循“健脾益氣”的原則，可選用人參、黨參、黃芪、山藥、茯苓、白術、大棗等補氣，此類藥膳為補益之品，不宜一次食用太多，宜少量久食，身體羸弱者更應防“虛不受補”。另外，補氣虛食品有雞肉、牛肉、豬肉、豬肚、鰱魚、鵪鶉等，也可以適量多吃。

起居調養：平時不要給自己太大的壓力，要注意勞逸結合，保持心情愉悅。另外，堅持鍛煉也很重要，但氣虛之人運動強度不宜過大，以防大汗傷津耗氣，可選擇快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等舒緩的運動。

粗細搭配：健康生活方式有哪些？營養均衡是關鍵，多吃粗雜糧，對身體有好處。粗雜糧中微量元素和維生素特別豐富，玉米、薯類等粗雜糧含有較多的膳食纖維。營養學家認為，每周至少吃3次粗糧，會對健康有所幫助，也使人的腸胃更健康，食欲更強。

雜食五谷：小雜糧不但營養價值高，還含有特殊營養素，例如蕎麥、莜麥蛋白質含量高，有美容、健身、防病的功效。另外，蕎麥中所含煙酸和蘆丁都是治療高血壓的藥物。經常食用蕎麥對糖尿病也有一定療效。

按摩養生：用雙手搓摩胸部，同時兼行按壓。能增加抵御外邪的能力，使人少患感冒。用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩，一呼一吸均宜盡量延長，讓一呼一吸間手已繞行一圈，如果連續3分鐘，并摒棄雜念，將可使元氣繞丹田回轉。

艾灸養生：艾灸大椎穴可以起到補陽的作用，同時也能起到平衡陰陽的效果。艾灸足三里對人體的作用很大，營養程度相當于雞湯一樣滋補。艾灸涌泉穴能夠對全身起到很好的調節作用。

強調動靜結合：不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念。

提倡持之以恒：人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。每天至少擠出8-10分鐘的時間進行鍛煉也可以。

運動適度：若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，maigoo健康小編提醒，這說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，使身體因過勞而受損。

舒適自然：為健康而進行的鍛煉，應當是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實行。

運動時間：一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉。

運動項目：對于老年人來說，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松的運動，且運動項目的選擇一定要適宜，不然會出現危險。

不盲目進補：用補益法進行調養，一般多用于老年人和體弱多病之人，這些人的體質多屬“虛”，故宜用補益之法，無病體健之人一般不需服用。

補勿過偏：進補的目的在于協調陰陽，宜恰到好處，不可過偏，過偏則反而成害，導致陰陽新的失衡，使機體遭受又一次損傷。

辨證進補：虛人當補，但虛人的具體情況各有不同，故進補時一定要分清臟腑、氣血、陰陽、寒熱、虛實，辨證施補，方可取得益壽延年之效，而不致出現偏頗。

盛者宜瀉：藥物進補固然是年老體弱者益壽延年的輔助方法，但體感而本實者也并不少見。只談其虛而不論其實，亦失之過偏

用藥緩圖：衰老是個復雜而緩慢的過程，任何益壽延年的方法，都不是一朝一夕即能見效。藥物養生也不例外，不可能指望在短時期內依靠藥物達到養生益壽的目的。

強調人與自然環境與社會環境的協調，講究體內氣化升降，以及心理與生理的協調一致。并用陰陽形氣學說、臟腑經絡理論來闡述人體生老病死的規律。尤其把精、氣、神作為人體之三寶，作為養生保健的核心，進而確定了指導養生實踐的種種原則。

飲食有節：《黃帝內經》主張飲食應當適量，反對暴飲暴食，反對飲食過量或不足。過饑或者過飽會對身體造成危害，《素問·痹論》：“飲食自倍，腸胃乃傷?！?

起居有常：“起居”指作息及日常生活的各個方面?！捌鹁佑谐！敝干钭飨⒁幸欢ǖ囊幝?，即起居調攝?！秲冉洝窂娬{應當根據人體的生命節律安排作息時間。

不妄作勞：“不妄作勞”即不要違背常規去勞作，使“形勞而不倦”，也就是說勞作要保持一定的限度，既不過勞，也不過逸，做到勞而不倦，勞逸結合。

精神內守：“精神內守”主要是調和情緒，保持心態的安閑清靜，排除雜念，防止情緒的劇烈波動，干擾氣機的正常運動，維護體內氣化活動的良好環境。

外知所避：“外知所避”即對四時不正之氣，要恰當避開，不使其侵入人體。中醫養生觀提倡“虛邪賊風，避之有時”。

法于陰陽：“法于陰陽”即效法自然界寒暑往來的陰陽變化規律。人在春夏季節要順應自然界規律調養陽氣，在秋冬季節要順應自然界收藏的規律調養陰氣。

和于術數：《素問·上古天真論》所說的“術數”，根據現代的說法“術數者，保生之大論”，就是指各種養生之道，也包括各種鍛煉身體的運動方法。

《傷寒雜病論》的養生啟示：太陽病——頭痛發熱，惡風，無汗而喘，身疼腰痛等。少陽病——往來寒熱，口苦，咽干，目眩，嘿嘿不欲食等。少陰病——脈微細，但欲寐。

常見藥物養生經方：寒——附子理中丸；熱——黃連上清丸；虛——歸脾丸、補脾益腸丸；實——麻仁丸、三黃片；氣滯——逍遙丸、氣滯胃痛顆粒；血淤——桂枝茯苓膠囊、血府逐瘀口服液；痰濕——藿香正氣液。

1、人與自然環境是一個統一的整體，四時風氣流行，適宜于自然界氣候的要求便能生長萬物；若是不正常的自然氣候，則能毒害萬物，對人來說，就將變成一種致病因素。

2、未病先防及預防的主要措施是養慎，首先要養元氣，因為元氣的盛衰與體質強弱有密切關系，養好了元氣，就可以很好的預防疾病。

3、養慎的主要理論是“內養正氣、外慎風寒”，“內養”即養氣滋陰，清熱生津，滋補脾腎；“外慎”則是防慎不良的生活習慣，保證日常作息正常。

食養學派主張食養、食補、食療，通過研究食物的性能，以合理飲食來維護健康，延年益壽。歷代醫家非常重視飲食保健，孫思邈奠定了我國食養學基礎，提出“安身之本，必資于食”；“藥性剛烈，猶若御兵”；“若能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工”等思想。

1、琴醫心，花醫肝，香醫脾，石醫腎，泉醫肺，劍醫膽?！队膲衾m影》

2、活到老，學到老，知識多，身體好。不知保養不算巧。

3、與其救療于有疾之后，不若攝養于無疾之先?！兜は姆ā?

4、齒，骨之窮也，朝朝琢齒，齒不齲?！娥B生要集》

5、出則以車，入則以輦，務以自佚，命以曰招蹶之機?！秴问洗呵铩?

6、心亂則百病生，心靜則萬病息?！缎l生寶鑒》

7、晚飯少吃口，活到九十九?！娥B生要集》

8、安則物之感我者輕，和則我之應物者順，外輕內順，而生理備矣?！短K沈良方》

9、善養生者養內，不善養生者養外?！秹凼辣Ｔ?

10、多思則神殆，多念則志散，多欲則損智，多事則形疲?！娥B生要集》

11、省思慮則心血不耗，發不易白?！夺t先》

12、人借氣以充其身，故平日在乎善養，所忌最是怒?！独侠虾阊浴?

13、大喜蕩心，微抑則定；甚怒煩性，稍忍即歇?！锻蒜蛛S筆》

14、夫精神志意者，靜而日充者壯，躁而日耗者老?！痘茨献印?

15、牢齒之法，早朝叩齒三百下為良?！娥B生要集》

寒從腳上起，病從口中入。

蘿卜出了地，郎中沒注意。

人說苦瓜苦，我說苦瓜甜。

吃了十月茄，餓死郎中爺。

大蒜是個寶，常吃身體好。

一日倆蘋果，毛病繞道過。

吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。

多喝涼白開，健康自然來。

白水沏茶喝，能活一百多。

飲了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，閻王把命催。

盡量少喝酒，病魔繞道走。

飯后一支煙，害處大無邊。

若要不失眠，煮粥加白蓮。

保持良好的作息

辰時得起，午時小憩，按時進食，亥時得眠。按照中醫學理論，子時膽經最旺，丑時肝經最盛。若晚睡，身體各方面會出現問題。

飯不多吃

現在很多人吃飯時已經吃的很撐了，剩下了幾口，舍不得丟掉，那就勉強多吃了吧。吃飯其實七八分飽最為適宜。

常梳頭

日常健康養生之道就是，用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。

叩齒

排除雜念，思想放松，口唇輕閉，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩擊臼齒50下、次叩門牙50下，再錯牙叩犬齒50下。

常搓涌泉穴

日常按摩腳底，揉搓涌泉穴，左右來回各100次。能促進血液循環，有助于滋腎清熱，引火下行，能有效消除疲勞、改善睡眠。